wyciskanie sztangi leżąc

[...] ? Nie, trening powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu, co pobudza organizm do wzrostu, lecz należy unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia). " wiec co ma piernik do wiatraka ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 15:35:53 [...]

[...] 5 km- 80%, rozciąganie Brzuch: - A6W 3x 6x6 - ławka rzymska 3x20 ( 10 skos ) - z hantlami na boki stojąc 3x15 - drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie górny skos 2x12 - rozpiętki hantlami 2 x 12 Biceps: - hantlami siedząc 3x12 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 Przedramię: - zginanie [...]

[...] 1 noga jest na podlodze , reka prosta opada w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz) 7. przycianie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 8. przyciaganie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - [...]

[...] Unoszenie do boku siedząc 3x 10 (dawno nie robiłam to sobie dorzuciłam na dobitkę, było ciężko już straaaaasznie) 8. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 10. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 11. Prostowanie przedramion przy pomocy drążka podchwytem [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] 12, 8, Rest pause 8p. 45kg na stronę - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 15kg - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki 3-4s faza brama 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] dół 12, 8, Rest pause 8p. 45kg na strone - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% 50kg 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - [...]

[...] dół 12, 8, Rest pause 8p. 40kg na stronę - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki maszyna 12, 10, 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo [...]

[...] - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc (*zmienie to cwiczenie na dipsy na maszynie, bo przy francuzie czuje łokcie i zamiast skupic się na cieżarze to skupiam sie na tym by nie bolało 3s [...]

Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Jest sens robienia wykroków, gdy są przysiady w treningu?

[...] serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się [...]

[...] 69kg , 10x 91kg , 5x 103kg, 10x 115kg (10x110kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 40x 135kg (60x130kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 30kg, 10x 40kg, 5x 45kg, 10x 50kg (10x47kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 0x 66kg [...]

[...] 60% obciazeniem Sztanga prosta 4x 8-12 Sztanga lamana 4x8-12 Młotki Unoszenie hantli wzdłuz tulowia Dociaganie sztangi lamanej do czola Unoszenie hantla do glowy 4x8-12 wyciskanie sztangi waskim chwytem do klatki Wyciskanie hantli kleczac na laweczke 4x8-12 cwicze 2 tyg + 4x w tyg sks oraz co drugi dzien basen . Nie moge zgubic kg . Aha [...]

[...] 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac *** *** # Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 6- 12 - Unoszenie sztangielki do przodu 3x 6- 12 # [...]

Od dzisiaj kolejny cykl. Tym razem ukierunkowany na siłę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x4-6 Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x4-6 Bicepsy 1. Uginanie [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]